از حافظه‌ی خود حمایت کنید.
حافظه به تنهایی کار نمی‌کند، اما به عنوان بخشی از مغز و کل بدن کار می‌کند. این نشان می‌دهد که اگر استعداد حافظه‌ای خود را به حد اعلی برسانید، باید طیفی از اقدامات ساده‌ی حمایتی را اتخاذ کنید یا بدن خود را در حالت خوبی نگه دارید.
پایه‌های محکمی بنا کنید:
بیشتر مردم تصور می‌کنند که حافظه‌ی آن‌ها تحت هر شرایطی به طور دقیق و با سرعت بالا کار می‌کند. در واقع، این نگرش بدون خرج به عملکرد بی‌ثبات منجر می‌شود.
حافظه‌ی شما همانند دیگر قسمت‌های بدن شما به تقویت مداوم و مبنایی بلندمدت نیاز دارد تا همه‌ی استعدادهای خود را شکوفا سازد. اولین گام بنیادین در راهبردهای تقویت حافظه آن است که به اهمیت آن در تلاش هشیارانه برای فعال نگه داشتن ذهن بها بدهیم.
خوب بخورید:
نباید قدرت غذا را به عنوان تقویت‌کننده‌ی حافظه نادیده گرفت. نگهداری از ناقلین عصبی که توانایی انتقال اطلاعات بین سلول‌های عصبی را کنترل می‌کنند، امری حیاتی است. چون مغز مستعد ترکیب با اکسیژن است، وجود آنتی‌اکسیدان‌ها امری ضروری است.
این‌ها شامل غذاهایی می‌شود که سرشار از ویتامین E ،C، کاروتنوئیدها و سلنیوم است. دیگر تقویت‌کننده‌های مغز، اسیدهای چرب، امگا ۳، ویتامین ب و مواد معدنی خاص هستند. جهت به حداکثر رساندن جذب این مواد غذایی، تا آنجایی که می‌توانید غذاهای تازه بخورید و تا می‌توانید زیاد آن‌ها را نپزید.
از گیاهی که از درخت چهل سکه به دست می‌آید به عنوان مکمل استفاده کنید، زیرا جریان خون داخل مغز را افزایش می‌دهد.
تقویت‌کننده‌های طبیعی مغز و حافظه:
آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین E ،C، سلنیوم، کاروتنوئیدها: مرکبات، بروکلی، فلفل، هویج، سیب‌زمینی شیرین، کلم پیچ، اسفناج، غذاهای دریایی، دانه‌ها و حبوبات، مغزهای برزیلی، دانه‌های سویا، روغن سبزیجات.
امگا ۳، اسیدهای چرب: ماهی چرب و نرم (ساردین، سالمون، ماهی خال خالی، تُن، شاه ماهی، ماهی کولی).
ویتامین‌های ب، ب م، ب 3، ب 6، ب 12: گوشت مرغ، ماهی، شیر، حبوبات، مغزها، گندم سبوس‌دار، نخودها، سبزیجات برگ‌دار و سبز.
مواد معدنی بورون، روی: سیب‌ها، هلو، نخود، گندم سبوس‌دار، مغزها، گوشت بوقلمون، صدف.
زنجبیل: عصاره گیاهی که به طور مکمل در دسترس‌اند.
ذهن و بدن خود را ورزش دهید:
مغز شما از 20% اکسیژن جذبی شما استفاده می‌کند، گرچه مغز فقط 3% کل وزن بدن شما را تشکیل می‌دهد. وقتی با ورزش دادن عروق قلبی، جریان خون بهبود می‌یابد، اکسیژن لازم را فراهم می‌کند و تأثیر مستقیمی بر عملکرد مغز می‌گذارد.
عوامل استرس‌زا را کاهش دهید:
تقویت حافظه تأثیر و کارآیی حافظه‌ی شما را بهبود می‌بخشد. اما بهتر است درگیری ذهنی شما کمتر باشد. از انجام چندین کار با هم بپرهیزید. از راهبردهای مدیریت وقت استفاده کنید تا بتوانید نظم را به زندگی خود آورده و بر زندگی خود مسلط شوید.
اگر به طور طبیعی مایل به انجام کارهای خیلی زیادی هستید، یاد بگیرید به مردم «نه» بگویید. از راهبردهای کاهش استرس مثل تمرینات ساده‌ی ریلکسیشن یا مراقبه استفاده کنید تا از فشار کار و منزل بکاهید. اطمینان حاصل کنید هر روز زمانی خاص را به استراحت به همراه خانواده و دوستانتان اختصاص دهید.
از ساعت انرژی خود مطلع باشید:
همه انسان‌ها ساعت اوج انرژی دارند، یعنی نوسان در سیستم بدن که اوج شدت عملکرد انسان را سبب می‌گردد. این ریتم بر حافظه تأثیر می‌گذارد.
خیلی از مردم متوجه می‌شوند که حافظه‌شان در ابتدای صبح و اواسط عصر بهترین عملکرد را دارد. چون سطح انرژی به درجه‌ی دما متصل است. می‌توانید بیوریتم (ریتم حیاتی) خود را بررسی کنید و به میزان عملکرد حافظه‌ی خود پی ببرید، و این با نظارت بر درجه‌ی دما مشخص می‌شود، سطوح دمای بالا نشان دهنده سطح بالای انرژی است.
در طول روز هر سه ساعت یک‌بار دمای بدن خود را اندازه بگیرید و نتایج آن را روی نمودار ثبت کنید. یک هفته این کار را انجام دهید تا متوجه شوید که ساعت اوج انرژی شما چه زمانی است.
تمرینات مفید:
برای اینکه مغزتان سریع پیشرفت کند، چند دقیقه در مکانی پیاده‌روی کنید. تمرینات کششی انجام دهید. جدا از اینکه به شما کمک می‌کند مفاصلتان انعطاف‌پذیر شود، به شما انگیزه می‌دهد این تمرینات را به طور منظم انجام دهید.
وقتی تمرینات تنفسی را برای ریلکسیشن انجام می‌دهید، روی هر دم و بازدم بیشتر، طولانی‌تر و آهسته‌تر از تنفس قبلی تمرکز کنید.
خوب بخوابید:
خواب به طور کلی برای سلامت انسان مفید است و علت بی‌خوابی مغشوش بودن ذهن است. خوابیدن به مغز ما اجازه می‌دهد اطلاعات جدید را برای استفاده بعدی در حافظه ذخیره کند. معلوم می‌شود که خوب خوابیدن برای داشتن حافظه‌ی خوب مهم است.